Tres pilares, un sistema integral
Nuestro enfoque combina ciencia nutricional, entrenamiento funcional y fortaleza mental en un sistema diseñado para la vida real de hombres comprometidos con su desarrollo.
Principios nutricionales fundamentales
Balance de macronutrientes
Priorizamos proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables en proporciones que apoyen tu nivel de actividad y objetivos. No eliminamos grupos alimentarios; optimizamos su distribución.
Densidad de micronutrientes
Cada comida debe aportar vitaminas, minerales y antioxidantes. Priorizamos alimentos integrales y variedad estacional para maximizar la absorción de nutrientes esenciales.
El papel central de la fibra
La fibra regula la absorción de nutrientes, alimenta tu microbioma y mantiene estables tus niveles de energía. Integramos fuentes diversas en cada plan alimentario.
Simplicidad práctica
Las preparaciones complejas fracasan ante la falta de tiempo. Nuestras recetas requieren pocos ingredientes, técnicas básicas y se adaptan a tu horario familiar.
Alimentación estacional
Aprovechamos los ciclos naturales para mayor frescura, mejor precio y variedad nutritiva. Tu plan se ajusta según la disponibilidad local de alimentos.
Decisiones de compra conscientes
Te enseñamos a interpretar etiquetas, elegir proveedores confiables y hacer compras inteligentes que respeten tu presupuesto y valores.
Filosofía de entrenamiento
Fuerza funcional
Desarrollamos fuerza que se transfiere a actividades diarias: cargar, empujar, tirar, estabilizar. Cada ejercicio tiene un propósito práctico en tu vida cotidiana.
Movilidad inteligente
Integramos trabajo de flexibilidad y movilidad articular que contrarresta las posturas prolongadas del trabajo de oficina y mejora tu calidad de movimiento.
Progresión sistemática
Avanzas gradualmente en intensidad, volumen y complejidad. Cada semana construye sobre la anterior, respetando tus tiempos de recuperación y adaptación.
Construcción de fortaleza mental
Disciplina sostenible
La disciplina real no viene de la fuerza de voluntad, sino de sistemas que hacen que las decisiones correctas sean las más fáciles de tomar.
Construimos hábitos pequeños que se conectan entre sí, creando momentum que se mantiene incluso en días difíciles.
Herramientas prácticas:
- • Rutinas matutinas que activen tu mentalidad
- • Técnicas de autoevaluación sin autocrítica
- • Estrategias para mantener consistencia
Gestión del estrés
El estrés crónico sabotea cualquier plan de desarrollo. Enseñamos técnicas específicas para manejar presión profesional sin afectar tu progreso físico.
Integramos momentos de recuperación mental en tu rutina, reconociendo que el descanso activo es tan importante como el entrenamiento.
Estrategias clave:
- • Técnicas de respiración para momentos críticos
- • Separación mental entre trabajo y desarrollo personal
- • Protocolos de recuperación mental
Un día aplicando el método dromivark
10 minutos de movilidad articular mientras el café se prepara. Nada dramático, solo despertar el cuerpo con movimientos suaves que contrarrestan las horas de sueño.
"Mi espalda se siente más libre para enfrentar el día"
Avena con frutas de temporada, nueces y yogur griego. Preparación: 5 minutos. Proteína, fibra y energía sostenida hasta el almuerzo. La familia puede compartir variaciones.
"Algo simple que no complica la mañana pero nutre bien"
5 minutos de respiración profunda entre meetings. Almuerzo preparado ayer: ensalada con proteína, granos integrales. Comes conscientemente, no frente a la pantalla.
"Mi nivel de energía se mantiene estable toda la tarde"
35 minutos de trabajo de fuerza en casa o gimnasio. Movimientos compuestos que trabajen múltiples grupos musculares. Progresión semanal clara, adaptable si llego tarde.
"Siento que estoy invirtiendo en mi cuerpo, no castigándolo"
La cena que disfruta toda la familia, con ajustes personales: más vegetales, porción adecuada de proteína. No cocino por separado; optimizo lo que ya preparamos.
"Mi plan se integra con la vida familiar, no la complica"
Revisión mental de 2 minutos: qué funcionó hoy, qué ajustar mañana. Preparación para el día siguiente: ropa de entrenamiento lista, almuerzo planificado. Desconexión gradual de dispositivos.
"Duermo tranquilo sabiendo que avanzo consistentemente"
Principios de integración
Flexibilidad inteligente
Tu plan se adapta a viajes, reuniones inesperadas, compromisos familiares. Tenemos opciones para días de 15, 30 y 45 minutos.
Progresión natural
Cada mes introduces pequeños refinamientos. No cambiamos todo de una vez; evolucionas gradualmente hacia hábitos más sofisticados.
Sostenibilidad económica
Nuestras recomendaciones respetan tu presupuesto familiar. Priorizamos alimentos accesibles y equipamiento básico.
Medición significativa
Evaluamos progreso en métricas que importan: energía, calidad de sueño, confianza, no solo números en una báscula.
¿Te resuena este enfoque?
Si buscas un sistema integral que respete tu realidad y construya transformación duradera, hablemos sobre cómo aplicar el método dromivark a tu situación específica.